Rongorongo

1, He mea nui kia pai te whakamahana

I te wa e whakamahi ana i nga dumbbells mo te whakapakari tinana, me mahara ko te whakamahana tika i mua i te whakakorikori tinana, tae atu ki te 5 ki te 10 meneti o te whakangungu aerobic me te totoro o nga uaua matua o te tinana.

2, He pumau te mahi me te kore e tere

Kaua e tere tere, ina koa ko te pumau o te hope me te kopu he mea tino nui, ko nga nekehanga whakangungu ki te karo i te kotahi, ko te toenga tinana katoa te mea tino nui, i tua atu i te nekehanga paerewa, e mau ana i te nekehanga dumbbell, ahakoa ehara i te mea uaua, engari me paerewa.

3, Te whara hapa o te tuunga

Mena kaore i te waahi, tera pea ka whakangunguhia nga uaua he.Ki te tika te piko o te hononga tuke, ki te he te tu, he ngawari te whara.I muri i te mahi, whakangawari, e pai ana ki te whakawhanaketanga o nga raina roa me te whakaheke i nga uaua.

4, Manawa whakapumautanga ture

Me aro ki te tikanga o te manawa, te nuinga o te kahaki pouaka, ki runga ake ranei i te wa e hoha ana, e tohanga ana, e hinga ana ranei ina whakaha.I roto i nga kupu ngawari, ka pupuhihia i te wa e whakapau kaha ana koe, a, ki te tika, ka taea e koe te tangi hei whakapakari i to kaha.

5, Whiriwhiria nga dumbbells e tika ana

I mua i te whakamahi i te tinana o te dumbbell, ki te whiriwhiri i te kounga o o ratou ake dumbbells, ko te kaupapa o te korikori ko te whakanui ake i te uaua, ko te whiriwhiri pai o te 65% -85% te kawenga dumbbells.

Kia mahara: mena ka taea e ia te hapai i te kawenga he 10 kg, me whiriwhiri koe i te taumaha o te 5 ki te 8 kg te mahi dumbbell.

6. Nga wa me te wa whakangungu

Kia 5-8 nga roopu, kia 6-12 nga wa o ia roopu, kia kaua e tere rawa te mahi, kia 2-3 meneti te roa o ia roopu.He nui rawa, he iti rawa ranei te kawenga, he roa rawa, he poto rawa ranei te waahi, kaore e pai te paanga.

7, Kaua e whakanui matapo

Kaua e i roto i te tikanga ki te whai i te tere o te mate taimaha ki te whiriwhiri dumbbell taumahamaha, ki te mohio e kore he rite ki te taimaha o te dumbbell te pānga o te mate taimaha!Ko te mea e pai ana ki a koe ko te mea pai rawa atu.