He maha nga kaikawe tinana e hiahia ana ki te whakapakari i nga uaua ka whiriwhiri ki te korikori me nga dumbbells na te mea he iti, he maamaa, ka taea te mahi i nga wa katoa, i hea.He rite tonu nga painga o nga Kettlebells, me te whakapakari i te kiko uaua kaore koe e whakamahi i te nuinga o te waa.I te wa e whakakorikori ana koe me te kettlebells, ka taea e koe te mahi i nga momo mahi penei i te pana, te hiki, te hiki, te maka, me te peke peke kia kaha te whakapakari i nga uaua o runga, o runga, o runga, o raro.
Neke atu i te 300 tau te hitori o nga Kettlebells.He mea hanga te miihini whakakori poikiri e nga ruihi ruhia i te timatanga o te rau tau 1800 kia tere ake ai te kaha o te tinana, te manawanui, te taurite me te ngawari.Ko te rereketanga nui i waenga i nga kettlebells me nga dumbbells ko te taumaha o te mana whakahaere.Anei etahi tohutohu whakapakari tinana mo te kettlebells.I roto i te mahi, whakarongo ki te tika o nga nekehanga.
Tikanga 1: Ruperupea te kettlebell
Purihia te kohua pere me nga ringa kotahi, e rua ranei ki mua i te tinana ka hikina ma te kaha o te hope (kaore e tukuna te ringa), katahi ka tuku kia taka te kohua pere ki muri o te koowai.Ka mahi i runga i te kaha pahū o te hope, he tino whai hua ki te pana me te mamau!Ka taea e koe te whakamatau kia 30 nga ringa maui me nga ringa matau i roto i nga roopu e 3.Taapirihia te taumaha ki te pai koe.
Heoi ano, he mea nui kia mahara, pera i nga mahi whakakaha i te taumaha, me noho tika te tuara o raro me te whakakaha kia pai ai te mauri o te tuara o raro, ka raru ai.
Tikanga tuarua: hikitia te kohua ki runga
Kia mau ki nga ringa e rua nga kakau kettlebell ka hikina te kettlebell me nga ringa tika, ata me te ata.Whakahokia kia 5 nga wa.
Tikanga tuatoru: tikanga pana-waho kettlebell
Kia mau ki nga ringa e rua nga kakau kettlebell, ka anga nga nikau ki a raua, tata ki to uma me te teitei o to pakihiwi;Squat kia iti rawa;Me o ringaringa totika ki waho, panaia te kettlebell ki mua i a koe, toia ki runga ki o pakihiwi, ka tuaruatia.
Tikanga tuawha: takoto i runga i te ture kumete
I runga i te tauera, whakapikoa o tuke ka mau te pere ki o pakihiwi.Panahia te peretere ki runga me nga ringa e rua, ka hoki ki te waahi kua rite.Ka takoto ia ki muri me ona tuke kei mua i tona uma.Piuhia nga ringa ki te mahunga, whakapaa ki raro;Na ka hoki mai i te huarahi taketake ki te waahi kua rite.Ko tenei mahi i whakawhanake i te uaua pectoralis major, te uaua brachial me te uaua o te pokohiwi.
Wā tuku: Hune-02-2022