Ko te korero mo te korikori taputapu, i te nuinga o te wa ka whakaaro tatou ki te dumbbells, ki te paera ranei, mo nga kotiro, te ahua nei he iti te taumaha o enei taputapu whakapakari tinana e rua, engari ko te tikanga, he pohehe pea kei a tatou, he rereke nga taumahatanga hei whiriwhiri, ko nga kotiro me He maha nga painga o te whakapakari tinana.Na, he aha ki to whakaaro nga painga o te whakapakari tinana mo nga kotiro?
He aha nga painga o te whakapakari tinana mo nga kotiro
1. Hanga uaua
Ko te mahi roa o te barbell ka taea te whakamahi i nga uaua o runga, te hope me nga uaua puku.Ka taea te whakarereke i nga raina uaua, te whakanui ake i te manawanui o te uaua, he maha nga wa e mahi ana i nga mahi poroporo taumaha nui, ka kaha te uaua, te uaua uaua, te whakanui i te kaha o te uaua.
2, whakarei ake i te tinana
Ka taea e te paera mahi te whakanui ake i te ōwehenga o te uaua ki te ngako, te whakarei ake i te uaua o te uaua, te whakapai ake i te aukati tinana.I te nuinga o te wa ko te kore o te korikori tinana, te iti, te ngoikore o te tinana, ka taea te mahi barbell ki te whakapakari tinana.
3, ārai osteoporosis
Ma te whakamahi i nga paera ka piki ake te kiato o nga wheua me te whakaiti i to tupono ki te whakawhanake osteoporosis.Ko te nui o te konupūmā i roto i te vertebrae ka piki ake ma te 13 paiheneti i roto noa i te ono marama ma te hiki taumaha.Ka honoa ki te kai tika, ka waiho hei parepare pai mo te osteoporosis na te ngoikore o te konupūmā.
Ko nga kotiro whakapakari tinana maha e tika ana
E taunaki ana kia 20-30 kg, he taumaha rawa kia nui ake te taumaha o te tinana, te uaua me te whara o te uaua.Barbell he tino iti tenei, engari he tino whakaihiihi, ko te mahi korikori katoa i roto i te barbell me te waiata hei whakaoti.I roto i nga mahi whakangungu, ka taea e ia tangata te whiriwhiri i nga taumahatanga rereke i runga i o raatau ake ahuatanga o te tinana.Ahakoa ko te kore o te korikori tinana, ko nga wahine iti, ko nga wahine kara ma, ko nga kotiro kaha ranei, ka taea te hiki ki runga o te mahunga me te mahi tonu.
Wā tuku: Hune-24-2022