Te dumbbell?Ko nga whata squat?Ko te miihini pererere ranei?
Inaa, tera ano tetahi mahi toi, ahakoa ehara i te mea rongonui penei i te dumbbell, engari 90% o nga hoa whakapakari tinana penei ~
Koia te paera rongonui ka taea te pehi pae me te squat
He taonga a Barbell, parakatihi tinana pai!Kia tūtaki tātau i tēnei rā
He aha te barbell?
Ko te Barbell tetahi o nga taputapu whakangungu aukati, e toru nga waahanga: te rakau barbell, te pereti barbell me te rawhi.
I te waenganui o te rau tau 1800, ka timata te puta o nga paera ki Uropi.I te nuinga o te waa ka wehewehea nga barbells ki nga waahanga e whai ake nei:
✅ Peera whakaiimaha Olympic: putanga tane, 2.2m te roa o te pae, 20kg te taumaha, te putanga wahine 2.05m te roa pae, 15kg te taumaha.
✅ Paera maamaa: ko te nuinga o nga paera i waenga i te 1.5-1.8 mita, te taumaha kei te 6-8 kirokaramu te taumaha, ko te nuinga o nga whare omaoma he mea poto ake, ngawari ake hoki, he pai mo nga kotiro katahi ano ka timata ki te whakangungu kaha.
✅ te poroporo kopikopiko: e mohiotia ana ano ko te momo W-momo barbell, ka poto ake te pae kopikopiko, hei taapiri, he ngawari ki te hopu, ka piko ka pai ake te manawa o te ringaringa, no reira he pai tenei momo barbell mo te biceps, triceps, whakangungu rōpū uaua motuhake.
I tua atu i nga korero o runga ake nei, tera ano etahi momo paera motuhake (ahua rereke) he kaupapa motuhake
Hei tauira: hexagonal barbell mo te toia kaha, te paera squat motuhake, Swiss barbell mo te hoe me te piko
He aha te whakamahi barbells?
1.Ka hanga e koe he uaua ake
Kei waenganui i nga taputapu kore utu me nga taputapu pumau.Ka whakatauritea ki te whatanga squat me te Smith rack, ko te whakangungu o te barbell me nui ake nga uaua ki te whakau i te taumaha, ko te tikanga ka nui ake nga uaua ka taea te whakakorikori me te pai ake o te paanga.
Ahakoa kua whakaritea te huarahi o te taputapu mau, ka neke nga tangata i runga i tenei huarahi, ka iti ake nga uaua ka uru.
2.He pai mo te kaha
He pai nga paera mo to tatou tipu kaha.
Ma te whakanui ake i te taumaha o te pereti barbell, ka tuku koe i o uaua ki te whiwhi i te whakaongaonga hou me te kawe i te kawenga nui ake, me te whakarite kei te piki haere to kaha.He maataapono nui tenei mo te taumaha haere i roto i te hanga uaua.
Koia anake te huarahi e tupu pai ai o tatou uaua, a he tino pai ki te maataki i a tatou ano ki te hiki ake i nga taumahatanga.
Wā tuku: Maehe-30-2022