Mane: Ko te waahanga matua o te korikori - pouaka
Whakaotia e toru nga huinga o Super fitness.
Super Fitness 1: Whakaotia kia 3 nga huinga o nga manu titaha o runga, 8-10 nga whakautu mo ia huinga.Mahihia kia toru nga huinga o te 8-10 nga whakautu o te perehi papa me te kore e whati.
Super Workout 2: Whakaotia nga huinga 3 o te 10-12 reps i runga i te perehi paepae dumbbell kotahi-ringa, katahi ka mahia kia 3 nga huinga o te 10-12 reps i runga i te perehi pae barbell me te kore e okioki.
Super Workout 3: Whakaotia 3 huinga o te 8-10 dumbbell kumea, katahi ka mahia kia 3 nga huinga o te 8-10 te pehi pae raro kaore he whati, ia huinga 8-10.
Turei: Ko te waahanga matua o te korikori - hoki
Super Fitness 1: Whakaotia nga rarangi piko 3-4 dumbbell, 12-15 reps mo ia huinga.Mahihia kia 3 ki te 4 nga huinga o te 12 ki te 15 whakahokinga kaore he wehenga.
Super Fitness 2: Whakaotia nga huinga 3-4 o nga hunches dumbbell, 12-15 whakautu mo ia huinga.Mahihia kia 3 ki te 4 nga wahanga o te piko o te paera kare he okiokinga, 12 ki te 15 whakaangai ia ia.
Super Fitness 3: Whakaotia nga huinga 3-4 o te hoehoe dumbbell kotahi-ringa.Kia 12-15 nga whakautu mo ia huinga.Kia 3-4 nga huinga o te 12 ki te 15 nga whakahokinga o te paera ka peke tonu kaore he whati.
Wenerei: Te waahi mahi matua - nga waewae
Super Fitness 1: Whakaotia nga huinga 3 o te peke squat dumbbell, 10-12 reanga mo ia.Kia 3 nga huinga o te 10-12 barbell squats kaore he okiokinga.
Super Fitness 2: Whakaotia nga huinga 3 dumbbell lunges, 10-12 nga whakahokinga mo ia.Mahihia kia 3 nga huinga o nga turi pona totika kare he okiokinga, 10-12 whakangao ia ia.
Super Fitness 3: Whakaotia nga huinga 3 o te 10-12 kaitapa squats.Kia 3 nga huinga o nga peke peke kare he whati, kia 10 ki te 12 nga tuunga mo ia wahanga.
Rāpare: Wāhi korikori matua – pakihiwi
Mahi Nui 1: Whakaotia nga huinga 3 o nga hikinga papaa papatu, 10 nga whakahokinga mo ia.Na ka mahi kia 3 nga huinga o te 10 nga peke pakihiwi me te kore e whati.
Super Fit 2: Whakaotia nga huinga 3 o nga moni 10.Katahi ka mahia kia 3 nga huinga rarangi tu (te hopu whaiti) kaore he okiokinga, ia huinga kia 10 nga whakahokinga
Super Fitness 3: Whakaotia nga huinga 3 o nga huu dumbbell, 10 nga whakahokinga mai ia ia, ka 3 nga huinga rarangi tu (kawe whanui), 10 nga whakahokinga mo ia.
Paraire: Te waahi korikori matua – ringa
Super Fitness 1: Whakaotia nga huinga 3 o nga toronga mahunga e toru nga mahunga e tu ana, 8-10 nga wahanga mo ia.Na, me te kore he okiokinga, mahia kia 3 nga huinga o te 8-10 nga perehi pae kuiti.
Super Workout 2: Whakaotia nga huinga 3 o te 8-10 nga piko o te papa dumbbell.Ka mahia kia 3 nga huinga o te piko o te poroporo ki muri.Kia 8-10 nga whakautu mo ia huinga.
Super Fitness 3: Whakaotia nga huinga 3 o nga piko hammer dumbbell 8-10.Na ka mahi 3 huinga o 8-10 reps.
Rāhoroi: Wāhi korikori matua – waewae
Mahi Nui 1: Whakaotia nga huinga 3 o nga piko taha dumbbell 15.Ka mahia kia 3 nga huinga o te 15 nga korikori barbell.
Super Fitness 2: Whakaotia nga huinga 3 o 15 dumbbell amio Russian.Ka mahia kia 3 nga huinga o te 15 V hiki.
Wā tuku: Hūrae-21-2022