I muri i etahi mahi, ka mahara tonu matou he uaua nga uaua o o matou waewae, ina koa i muri i te oma, ka tino kitea tenei ahua.Ki te kore e whakamama i te wa, tera pea ka nui haere te waawae, no reira me toro te waewae i te wa.Kei te mohio koe he aha te mahi mo te kaki kaki?Me pehea e totoro ai nga uaua waewae maro?
Me pehea te toronga o te kaki kaki
Totoro o whawha
Tu tika to tuara, toroa nga pakihiwi ki muri, puku ki roto, pelvis ki mua.Tu tahi me o waewae, whakapikoa to turi matau ki muri, kia tata te rekereke o to waewae matau ki to hope.Hopukia te rekereke, te poi ranei o to waewae matau ka huri i to taumaha ki to waewae maui (ma te pakitara, te tuara ranei o te tuuru hei toenga).Whakatatahia to waewae ki to hiku, ka karo i te piko o to tuara.I muri i te pupuri mo te 15 ki te 20 hēkona, hoki mai ki te waahi timatanga ka whakahoki ano i te toronga me tetahi atu waewae.
Totoro hamstring
Tuohia te turi o te waewae, tuturi te tautoko i runga i te papa, te tahi atu waewae tika, te whakahaere i mua i te tinana.Purihia te toronga mo te 20 ki te 40 hēkona, katahi ka tuaruatia me te taha o te waewae mo nga huinga 3 o ia waewae.
Torohia to biceps
Me o waewae i runga i te taputapu teitei, whakatikahia o waewae ka pehia to tinana ki te taha.Ngana ki te pa atu ki nga pito o ou waewae me nga matimati o ou ringa ka rongo i te toronga o muri o ou huha.
Te take o te uaua o te waewae
I te wa e whakakorikori ana, he maha nga uaua o nga pito o raro e paheke ana, a, ko nga uaua ano ka kaha ki etahi waahanga.Ko tenei ka nui ake te toto mo te nekehanga o te kuao kau, ka piki ake ma te whakawhanui o nga uaua iti i roto i te uaua.Kaore e taea e te kopa o te kiko uaua i muri i te whakakorikori tinana te tohe tonu, ka nui ake te pupuhi o te uaua.I te tahi a‘e pae, ia faaitoitohia te uaua na roto i te faaetaetaraa tino, na te uaua iho e faatupu i te tahi rohirohi, e e faatupu atoa te fascia i te tahi mau rii, o te faaino atoa i te pupuhi.
Wā tuku: Akuhata-05-2022