Ko nga reke te waahanga tino kitea o te tinana, na reira he mea nui te ahua o te reke.He maha nga tangata e whakaaro ana ki nga momo huarahi hei whakangungu i o ratou hope.He maha ano nga nekehanga whakangungu hip, kaore he patu me nga taputapu, katahi ka mohio koe he aha nga nekehanga whakangungu taputapu hip?
Smith squat
Ko te squatting te nekehanga koura o te whakangungu buttock, engari he maha nga tangata i roto i te squat free he uaua ki te whakahaere i te toenga, ki te whakahaere i te toenga me te pokapū o te gravity squat, ka taea anake te tango i te squat freehand.Ma te whakamahi i te anga Smith ka taea e koe te aro ake ki o hope me o huha mo te ahua pai ake.
waewae
Noho i runga i te papa noho o te hiki waewae taputapu, ka tata te tuara ki te papa, ka takahi nga waewae ki runga i te pereti hiko;Te kaha o te waewae o te hope, te hikoi whakamua ki nga waewae he paku piko kia tata ki te weriweri, ka rongo i te whakahekenga o te roopu uaua i whaaia, te tihi o te whakahekenga 1-2 hekona;Whakahokia ata ki te turanga tuatahi.Tukurua.
Te tuara o te kaki barbell lunges
Whakanohoia te paera ki muri i to kaki ka whakaheke i to tinana kia pa ra ano nga turi o muri ki te papa, engari kaua e akiaki i te papa.Puritia to tuara kia tika, kia anga tika ki te papa kia tae ra ano koe ki te tuunga lunge, katahi ka whakatika i ou turi ki te tuunga timatanga.Tupapa mo te 4 hēkona, tu mo te 2 hēkona, whakatika mo te 4 hēkona, ka whai tonu i te huarahi kotahi.
Hawhe-squat hiki
He rite tonu tenei hiki haurua ki te haurua-a-te-te-maha e mau ana koe i te paera me nga ringa e rua, ka whai i te hawhe-squat me to hope ki runga.Whakanuia te paera ki runga kia mohio ai kei hea to uma, ka tuku iho ki raro.Ehara tenei i te tangi noa o to reke, engari ka hanga ano he hua toning me te whakanui ake i te pehanga ki o papa.Kia 30 nga wa.
Wā tuku: Hūrae-06-2022