To Tatou Hua

Ko te dumbbell ka taea te whakarite he rapa teitei hei aukati i te whiu, ka taea te patu i nga mano o nga wa;ko te whakaritenga ko 10kg / 15kg / 20kg / 25kg / 30kg / 40kg / 50kg / 60kg;he pango te tae;
Tohutohu:
1. Kōwhirihia te taumaha tika i mua i te parakatihi dumbbells.
2. Ko te kaupapa o te korikori tinana he whakapiki i nga uaua.E taunaki ana kia whiriwhiria nga dumbbells me te kawenga o te 65% -85%.Hei tauira, ki te 10 kg te taumaha ka taea te hiki ia wa, me whiriwhiri koe i nga dumbbells 6.5 kg-8.5 kg mo te korikori tinana.Kia 5-8 nga roopu ia ra, kia 6-12 nga nekehanga o ia roopu, kia kaua e tere rawa te tere o te neke, ko te waahi i waenga i ia roopu he 2-3 meneti.Mena he nui rawa te kawenga, he iti rawa ranei, a he roa rawa te wa o te waahi, he poto rawa ranei, kaore e pai te painga.
3. Ko te kaupapa o te mahi ko te whakaiti i te ngako.E taunaki ana kia 15-25 nga wa neke atu ranei mo ia roopu i te wa e korikori ana, a me whakahaere te waahi i waenga i ia roopu i te 1-2 meneti.Ki te whakaaro koe he hoha tenei momo korikori, ka taea e koe te parakatihi me o puoro tino pai, te whai ranei i te puoro ki te mahi aerobic dumbbell.
Ko nga painga o nga mahi dumbbell mo te wa roa:
1. Ko te u tonu ki nga mahi dumbbell ka taea te whakarereke i nga raina uaua me te whakapiki i te manawanui o te uaua.Ko te mahi i nga wa katoa me nga dumbbells taumaha ka kaha nga uaua, te whakapakari i nga muka uaua, me te whakanui ake i te kaha o te uaua.
2. Ka taea e ia te whakakorikori i nga uaua o runga, te hope me nga uaua puku.Hei tauira, i te wa e noho ana, ko te pupuri i nga dumbbells me nga ringa e rua i muri o te kaki ka nui ake te kawenga o nga mahi uaua puku;Ko te pupuri i nga dumbbells mo te piko o te taha, te hurihanga ranei ka taea te whakamahi i nga uaua o roto me waho;te pupuri i nga dumbbells tika Ka taea te whakakorikori i nga uaua o te pakihiwi me te uma ma te hiki i te ringa ki mua me te taha taha.
3. Ka taea te whakakorikori i nga uaua o raro.Pērā i te pupuri dumbbells ki te whakakoi i runga i te waewae kotahi, te peke me te peke i nga waewae e rua, etc.
I te wa e huihui ana, tuhia nga waahanga nui ki roto me nga waahanga iti ki waho takitahi, ka whakanohohia te maha o nga wahanga dumbbell kia rite ki o hiahia mahi!I muri i te whakaurunga o te dumbbell, whakamaua nga nati e rua katahi ka whakamahi