Nga Korero Ahumahi
-
Me pehea te uaua o te uaua o te waewae?Me pehea to toronga?
Whai muri i etahi mahi korikori, ka mahara tonu matou he uaua nga uaua o o matou waewae, ina koa i muri i te oma, ka tino kitea tenei ahua.Ki te kore e marie i te wa, tera pea ka nui haere te maataki o te waewae, no reira me totoro te kaki i te waa.Kei te mohio koe he aha te mahi me l...Pānuitia atu -
Me pehea te mahi i te whakatuwheratanga o te pakihiwi, te whakatuwheratanga o te pakihiwi
Whakangungu pakihiwi kia tuwhera te nekehanga o te pakihiwi me pehea te mahi 1, te tuwhera o te pakihiwi harango — whakatuwhera i te taha o mua o te pakihiwi/uma Mo te nuinga o te pakihiwi he ahua maro ka taea e te hunga timata te whakamahi i te korikori pakihiwi tuwhera.Tuhia ki runga i te papa papa, tuu te paraka yoga o...Pānuitia atu -
He kaupapa whakapakari tinana o Dumbbell barbell
Mane: Ko te waahanga matua o te korikori - pouaka Whakaotia nga huinga e toru o te Super fitness.Super Fitness 1: Whakaotia kia 3 nga huinga o nga manu titaha o runga, 8-10 nga whakautu mo ia huinga.Mahihia kia toru nga huinga o te 8-10 nga whakautu o te perehi papa me te kore e whati.Super Workout 2: Whakaotia nga huinga e 3 o te 10-12 whakautu i te kotahi-ha...Pānuitia atu -
Ko te miihini whakangungu hipoki e whakangungu ana i te nekehanga me te whakaihiihi hohonu i nga uaua hip
Ko nga reke te waahanga tino kitea o te tinana, na reira he mea nui te ahua o te reke.He maha nga tangata e whakaaro ana ki nga momo huarahi hei whakangungu i o ratou hope.He maha ano nga nekehanga whakangungu hip, kaore he patu me nga taputapu, katahi ka mohio koe he aha nga nekehanga whakangungu taputapu hip?Smith squat Squ...Pānuitia atu -
Ko nga mahi Dumbbell ka awhina i a koe ki te ngaro te ngako o te ringa
Na te tini o nga tangata e mahi ana i mua i te rorohiko, ka noho mo te wa roa ka tipu te roto o o ringaringa.Ehara i te mea ngawari te ngaro o te kiri o te ringa ina kua tipu ake, ka nui ake te ahua o to tinana o runga.No reira he pai ake kia noho kiri nga ringa.Kei te mohio koe ki nga mahi ...Pānuitia atu -
He aha nga painga o te whakapakari tinana mo nga kotiro?E hia te taumaha e tika ana mo nga kotiro?
Mo te korikori taputapu, i te nuinga o te wa ka whakaaro tatou ki te dumbbells, ki te paera ranei, mo nga kotiro, te ahua nei he iti te taumaha o enei taputapu whakapakari tinana e rua, engari ko te tikanga, he pohehe pea kei a tatou, he rereke nga taumahatanga hei whiriwhiri, ko nga kotiro me Ko te whakapakari tinana he maha nga mahi...Pānuitia atu -
He aha nga nekehanga matarohia o te whakapakari tinana?E hia ka taea e koe?
Ko te Barbell tetahi momo taputapu whakapakari tinana ka whakamahia e tatou i te wa e whakakorikori ana i o tatou uaua.Ina whakaritea ki nga dumbbells, he taumaha ake tenei taputapu.Kia pai ake ai te whakakorikori tinana, he maha nga wa ka whakamahia e matou etahi nekehanga tinana o te barbell.Na kei te mohio koe he aha nga nekehanga matarohia o te oranga o te barbell?He kaha toia P...Pānuitia atu -
Nga taputapu whakangungu pakihiwi
I a tatou e whakangungu ana i etahi uaua, kaore e taea te whakamahi i nga taputapu korikori hei awhina i a tatou ki te korikori tinana.Ko te uaua matua o te pakihiwi ko te deltoid.He maha nga tangata e whakangungu ana i te pakihiwi ki te whakapakari ake i a ratou ano, kia taea ai e ratou te mau kakahu kia nui ake te ahua.Na he aha koe e mohio ana mo te pakihiwi t...Pānuitia atu -
Me pehea te hanga i nga uaua tuara kaha?Nga tikanga korikori uaua o muri
Me mahi te tuara mai i runga ki raro, mai i nga kokonga rereke ma te whakamahi i nga taputapu rereke, kia whanui me te matotoru, me te whakaatu katoa i te tu o te tangata.Ehara i te mea ko nga uaua o muri anake te waahanga nui rawa atu me te kaha.He mea hanga mai i te ser...Pānuitia atu -
Me pehea te mohio ki nga pukenga manawa i roto i nga mahi whakapakari tinana
He maha nga kaiwhakangungu tinana ka wareware ki te hiranga o te manawa i roto i te mahi whakangungu, i etahi wa ko nga he o te manawa e kore e taea e tatou te ahu whakamua.I te wa ano ka puta nga tauhohenga kino, penei i te mangere, te hypoxia me etahi atu.I te nuinga o nga wa, ka whakaaro tatou kua ngaro tatou ...Pānuitia atu -
E hia te roa o te whakamahana?
I te taenga mai o te raumati, kua maha ake nga tangata e korikori ana.Me pehea te karo i te whara i te wa e pai ana ki nga hakinakina, he maha nga whakaaro a nga taakuta."Ko te wa tino tupono mo te whara i te taupori whanui kei roto i nga meneti 30 tuatahi.He aha tera?Kaore he whakamahana.”E ai ki nga tohunga hakinakina...Pānuitia atu -
E hia kirokaramu o te dumbbells e tika ana?
E taunaki ana kia 5-7.5 kg te kaha whakangungu tuatahi mo te biceps.Mena ka mahia nga triceps ki te dumbbells, he 2.5-5 kg ki te ringa kotahi me te 10 kg ki te pakihiwi.Na reira, me whakaaro koe i te tuatahi ka hoko koe i te rua o nga dumbbells me te 30 kg (tino neke atu i te 2 ...Pānuitia atu